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训练的过程中，不要惧怕一些别出心裁。有些时候，你可以采用独特的拉杆或者把手来训练，仅仅是因为这些东西你以前没用过，而恰好他们出现在你眼前。也许你经常在熟悉的牧师凳上做着熟悉的动作，不过，你也可以给这个动作来一点不同的安排。比如，你可以采用钢线版的牧师凳弯举，也可以在牧师等弯举机械上做训练。

经过数年的考验，牧师凳弯举是一个非常好的动作，因为对于有些人来说，它的确能够给手臂带来更多的血液，当然还有更好的收缩性。如果你的健身房里也有新的设备，为什么不尝试一下。

经过上述的一系列训练，泵感已经到达了峰值。这个时候，就可以做基础的肱二头肌训练，可以采用交替哑铃弯矩。这个动作可以安排在手臂训练的后，训练可以采用更轻一点的动作。不需要特别疯狂的训练重量。后可以用一个渐降组技术。通过基础的旧式学院式技术，让后一组训练充分燃烧。